面颊敬畏姿势是一种高级后弯姿势，可以拉伸身体前部，只有在掌握基本和中级后弯后才能尝试。

练习者俯卧，抬起头，下巴抵在垫子上，然后抬起双腿，同时向后弯曲。直到双腿举过头顶，双脚搁在脸旁的地面上。传统上，前臂放在脚上，下巴放在手指上，尽管手臂的位置可能会有所不同。

在艾扬格大师的《瑜伽之光》中，这个姿势的难度分数为56，使其成为艾扬格瑜伽中最具挑战性的姿势之一。在阿斯汤加瑜伽中，它是体式的第三个系列。

这个姿势可以强化整个脊柱和腹部器官。它还刺激根脉轮、下腹部脉轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到了充足的血液供应，它们的功能得到增强，使它们更加精力充沛。

它还可以增强您的核心以及上、中、下背部以及手臂和腿部的肌肉。除了对身体的好处外，敬畏脸颊姿势还可以平静心灵并减轻压力。

作为高级后弯姿势，在练习面颊敬畏姿势之前需要彻底热身。我们来看看如何练习吧！

体式详解：

俯卧，双手向后伸展，颈部伸展，下巴牢牢放在垫子上

弯曲双腿，双手放在胸前，弯曲膝盖，将脚移向胸部，呼气，双手按在地上，踢腿并伸直，这样只有下巴、颈部、手臂和上肋骨接触地面。

将重心转移到颈部和下巴上，然后弯曲膝盖。放低双脚，直到它们放在头上。呼气，双脚进一步放低，双脚放在头前，手掌离开地面，双臂张开，双手放在头前，抓住双脚。

将双脚拉近地面，靠近脸颊和太阳穴，脚跟要接触肩膀，然后用手腕和前臂压住脚趾并十指相扣，用手腕压住脚，手掌放在上面地面，并由于脊柱的紧张而保持该姿势几秒钟。剧烈的伸展和腹部收缩，呼吸会变得急促而吃力，不要屏住呼吸

要退出，请将手掌放在地板上，并围绕下巴将身体旋转成轮式，然后返回山式，或继续练习反向轮式。

温馨提示：请勿随意尝试。最好在专业老师的指导下练习。

练习瑜伽和高级体式并不是目的，它们只是冥想的基础，但体式中的成就在很多时候表现出练习者对瑜伽的热爱、专注和奉献，而这些远比体式成就本身更重要和令人印象深刻。让人敬佩。